시간·요일 정해 차근 차근 단계적으로 줄여야

디지털 디톡스 시작방법
일지 기록·어플 사용제한 방법도
잠금장치 부착된 ‘금욕상자’ 판매

디지털 디톡스란 디지털 기기 사용을 잠시 중단하고 휴식이나 다른 활동 등을 통해 피로한 심신을 회복하는 방법이다. 그렇다면 디지털 디톡스는 어떻게 시작해야 할까.‘디지털 디톡스’는 어렵지 않게 뇌를 가득 채웠던 자극적인 매개체를 비움과 긍정적인 매개체로 바꾼다고 생각하면 한결 편하다.

한 몸이었던 스마트폰을 어떻게 끊어내야 할지 난감하다면, 먼저 시간과 요일 등을 정해 단계적으로 차근차근 시작하는 방법도 있다. 예를 들어, ‘주말에 독서할 때 마다’, ‘취침 전 1시간 동안’ 등 쉬운 방법부터 시작하는 것. 디지털 디톡스 일지를 기록하는 방법도 있다. 반면 중독성 강한 어플리케이션을 일정 시간 동안 사용을 제한하는 방법도 있다. 어플리케이션 제한 방법은 아래와 같다.

△ iOS : [설정] - [스크린타임] - [다운타임 / 앱 시간제한]

△ Android : 기본 앱 ‘디지털 웰빙’에서 일별 목표 사용 시간 정하기

또한 타이머가 부착된 잠금장치가 있어 물리적으로 사용을 제한할 수 있는‘금욕상자’도 있다. 시중에서 다양한 형태의 ‘금욕상자’를 판매하고 있으니 디지털 디톡스를 결심했다면 구매해보는 것도 좋은 방법이다. 강력한 디톡스 효과를 맛보고 싶다면 캠프나 단체, 혼자가 아닌 여럿이서 디지털 디톡스를 하는 것도 방법이다. 실제로 템플스테이 등에서는 참가자 전체가 핸드폰을 반납하여 디지털 디톡스를 진행하고 있다. 이런 경우에는 집단 심리가 작용하여 쉽게 개개인이 디지털 디톡스를 포기하지 않을 수 있다는 장점이 있다.

/김채은기자 [e-mail]