명절 이후 척추관절 통증 해결하려면 찜질·마사지 등으로 근육 풀어줘야

샤워나 족욕으로 긴장 완화를

위킹맘인 김모(35·북구 장성동)씨는 지난 설 연휴 동안 차례 준비, 친척들 접대 등 쉴 틈 없이 집안일을 했다. 과로한 탓인지 지난 주말 내내 허리와 손목 등 온몸에 통증이 지속됐다.

긴 설 연휴가 끝나고 허리를 비롯한 척추와 어깨, 손목과 같은 관절에 통증을 느끼는 이른바 명절증후군에 시달리는 사람들이 크게 늘었다.

주부들은 연휴 기간 동안 각종 집안일로 근육 뭉침으로 인한 통증을 느끼기 쉽다. 여러 번 상을 차려야 하기 때문에 허리를 숙이는 일이 많고 바닥에 앉은 자세로 오랜 시간 전을 부치거나 무거운 음식 재료를 드는 등 허리와 관절에 무리가 가는 자세들이 반복되기 때문이다.

특히 워킹맘들의 경우 명절이 끝난 뒤 밀린 집안일과 함께 직장 생활로 복귀해야 하므로 관절 통증이 지속될 수 있다.

척추관절에 통증이 느껴지면 가장 먼저 충분한 휴식으로 안정을 취하는 것이 필요하다. 통증을 풀어주지 않고 해당 근육과 관절을 계속 사용하다 보면 통증이 지속되는 것은 물론 디스크나 오십견과 같은 척추관절 질환으로 악화될 수 있다.

이를 방지하기 위해서는 찜질과 마사지를 통해 관절과 근육을 풀어주는 것이 좋다.

찜질은 근육긴장을 풀어주고 신경을 안정시켜주는 효과가 있으며, 마사지는 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 통증을 유발하는 단백질을 만들어내는 유전자 생성을 억제해 통증 완화에 도움을 준다.

스트레칭도 근육을 풀어주는데 효과가 있다.

손과 손목을 당겨주거나 천천히 허리를 움직이는 스트레칭을 해주면 척추관절 통증과 질환의 악화를 예방할 수 있다.

만일 통증이 쉽게 가라앉지 않고 지속된다면 국소적인 파열이나 염증, 다른 척추관절 질환의 가능성이 있으므로 가까운 병원을 찾아 정밀 검사 후 적절한 치료를 받아야 한다.

참튼튼병원 이규영 원장은 “워킹맘들은 집안일 후 쉴 틈 없이 바로 일을 하기 때문에 피로와 스트레스로 통증이 더 심해질 수 있다”며 “퇴근 후 따뜻한 물에 샤워나 족욕, 마사지 등을 통해 몸의 긴장을 풀어 충분히 휴식하는 것이 좋다”고 말했다.

/김혜영기자 [e-mail]